Kegel Egzersizleri Neden Önemlidir

Kegel Egzersizi

Kegel Egzersizleri Neden Önemlidir?
Kegel egzersizi rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Kegel egzersizinin sizin için neler yapabileceğini anlatarak başlayın.
daha sonra pelvik taban kaslarınızı küçültmek ve gevşetmek için adım adım talimatları izlemelisiniz.

Kegel Egzersizleri Neden Önemlidir

Kegel Egzersizi:
Kadınlar İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır Kılavuzu

Kadınlar için Kegel egzersizi üriner inkontinansı Orgazm Vibratörü.
ve diğer pelvik taban problemlerini önlemenize veya kontrol etmenize yardımcı olabilir.
İşte Kegel egzersizini doğru bir şekilde yapmak için adım adım bir kılavuz.

Kegel egzersizi rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Hemen her zaman pelvik taban kas eğitimi olarak da bilinen Kegel egzersizini yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizi Neden Önemlidir ?
Gebelik, doğum, cerrahi durumlar, yaşlanma, aşırı kabızlık.
kronik öksürük ve aşırı kilolu olmak gibi birçok faktör pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilir Lezbiyen Seks.

Kegel Egzersizleri Neden Önemlidir escort cristina istanbul

Bu Durumlarda Kegel Egzersizlerinden Faydalanabilirsiniz :

Hapşırma, gülme veya öksürme sırasında idrar kaçırma (stres inkontinansı)
İdrar kaçırmadan önce idrar yapmak için güçlü ve ani bir dürtü (üriner inkontinans)
Sızıntılı dışkı (fekal inkontinans)
Kegel egzersizleri hamilelik sırasında veya doğumdan sonra idrar kaçırmayı önlemek için yapılabilir.

Kegel egzersizlerinin, hapşırırken, öksürürken veya gülerken şiddetli idrar kaçağı olan kadınlar için daha az yardımcı olduğunu unutmayın. Ayrıca, Kegel egzersizleri, beklenmedik bir şekilde dolu bir mesane nedeniyle aşırı miktarda idrar sızıntısı geçiren kadınlar için yararlı değildir (taşma inkontinansı).
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır Erkekler Yatakta

Doğru kasları bulma

Pelvik taban kaslarınızı tanımlamak için, idrarınızı yaparken küçük aralıklarla tutup pelvik taban kaslrınızı bulabilirsiniz.(Bunu yalnızca bir kez pelvik kaslarınızı bulmak için yapmalısınız, aksi taktirde idrar yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlamış olursunuz.) Eğer başarılı şekilde idrar tutmayı başarıyorsanız, doğru kaslara sahipsin demektir. Pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz, ancak ilk önce egzersiz için en kolay yolu bulmalısınız. Uzanarak yahut oturarak pelvik taban kaslarınızı sıkıştırıp, serbest bırakarak kegel egzersizini kolaylıkla yapabilirsiniz Sex Pozisyonları.

Vajina Sıkılışatırma topu linkten inceleyin

https://www.noktaseksshop.com/vajina-sikilastirma-kegel-egzersiz-topu

Tekniğini Mükemmelleştirmek
Pelvik taban kaslarınızı sıkın, kasılmayı beş saniye tutun ve sonra beş saniye dinlenin. Üst üste dört veya beş kez deneyin. Kaslarınızı 10 saniye boyunca tutmaya çalışın, kasılmalar arasında 10 saniye dinlenin.
Odağınızı Koruyun
En iyi sonuç için, sadece pelvik taban kaslarınızı sıkılaştırmaya odaklanın. Karın, kalça veya kalça kaslarınızı bükmemeye dikkat edin. Nefesinizi tutmayın.
Bunun yerine, egzersizler sırasında özgürce nefes alın. vajina sağlığı
Günde Üç Kez Tekrarlayın

Kegel Egzersizleri Neden Önemlidir

Günde en az üç set 10 kez tekrar etmeyi hedefleyin.

İdrar akışınızı başlatmak ve durdurmak için Kegel egzersizlerini kullanmayın.
Kegel egzersizlerini mesanenizi boşaltırken yapmak aslında idrar yolu enfeksiyonu riskini arttırarak mesanenin eksik boşaltılmasına yol açabilir.

Kegel Egzersizlerini Ne Zaman Yapmalısınız ?

Kegel’i günlük rutininizin bir parçası haline getirin.
Kegel egzersizlerini masanızda otururken ya da kanepede dinlenirken, rahatça istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Romantik Seks

Kegel Egzersizi Yaparken Sorun Yaşandığında Ne Yapmalısınız ?

Kegel egzersizleri yapmakta sorun yaşıyorsanız, yardım istemek için utanmayın. Doktorunuz veya diğer sağlık hizmetleri çalışanı size önemli geri bildirimler verebilir, böylece doğru kasları izole etmeyi ve egzersiz yapmayı öğrenirsiniz.

vajina daraltma

Bazı durumlarda vajinal ağırlıklı koniler veya biofeedback yardımcı olabilir. Vajinal koni, vajinanın içine yerleştirilir ve günlük aktiviteleriniz sırasında koniyi yerinde tutmak için pelvik taban kaslarınızı kullanırsınız. Biyolojik geri bildirim seansı sırasında doktorunuz veya diğer sağlık hizmetleri uzmanı vajina veya rektumunuza bir basınç sensörü yerleştirir. Pelvik taban kaslarınızı gevşetip sıktığınızda, bir monitör pelvik taban aktivitenizi ölçecek ve gösterecektir.

Ne Zaman Sonuç Alırsınız ?

Kegel egzersizlerini düzenli olarak yaparsanız, daha az sıklıkta idrar kaçağı gibi sonuçlara birkaç hafta ile birkaç ay içerisinde ulaşabilirsiniz.
Faydaların devamı için, Kegel’i günlük rutininizin kalıcı bir parçası olmasını sağlayın.

Şişli Eskort Bayanlarını ile ilgili içerik ve modelleri bu kategoride bulabilirsiniz. Birbirinden sexy ve güzel Şişli Eskort‘lar ile iletişime geçebilirsiniz. Escort modelleri web sitemizde ilanları bulunan eskort hizmeti veren bayanlar, %100 gerçek profile sahip kişilerdir.

İstanbul Vip ilçesinde Eskortluk yapan bayanların bulunduğu platformumuz Vip Şişli bayan escort ilan sitemize hoş geldiniz.

Gültepe Escort, müşterilerimizin ilgisini kanıtlamakta ve kızın görünümünün çevrimiçi resimden birine eklenmemesi durumunda hiçbir ücret ödememeyi gururla garanti etmektedir.

Şişli Eskort bayan modeller sitesi, Vip Eskort, bayanları gecelik veya saatlik İstanbul Escort bayanlara 7/24 sitemizden ulaşabilirsiniz.
En güzel İstanbul Escort kızları ile keyifli vakit geçirebilirsiniz.

Cinsel Sağlık